also ich hab das problem, dass ich seit über einem halben jahr beim bankdrücken gewichtsmäßig nicht weiter komme.

bei 65 kg komm ich maximal auf 6 wiederholungen im 1. satz, im 2. satz auch noch aber im 3. satz muss ich dann schon auf 60 kg runter gehen, dann schaff ich noch 10 wiederholungen.

mein relevanter trainingsplan:

montag:
brust (bankdrücken, fliegende/seilzug(abwechselnd), schrägbankdrücken)
rücken (enge klimmzüge, kreuzheben,

dienstag:
beine, bauch (übungen sind bei meinem problem eher irrelevant)

mittwoch pause

donnerstag
bizeps (kh-curls im sitzen, scott-curls, sz curls mit weitem griff)
trizeps (dips an den holmen, seilzug von oben, nosebreaker (ich glaub so heißt das))

freitag:
schulter (kh drücken, seitheben, frontheben)
bauch

ich mach bei allen übungen etwa 8-10 wiederholungen.

und jetzt dürft ihr mit eurer kritik kommen