TE1
Kniebeuge
Klimmzüge UG
Seitenheben
Rudern
Bankdrücken mit LH
Dips
Bizepscurls
Crunches
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge UG
Seitenheben
Rudern
Schrägbank mit kh
Dips
Bizepscurls
Crunches

Bei KB werden schon die Waden belastet, aber doch nicht genug, damit sich gut genug wachsen? Soll ich nun Wadenheben hinzufügen? Das gleich denke ich mit Trapezius. Reicht das Seitenheben oder soll ich noch Shrugs dazunehmen?