Hallo,

ich verfüge leider nur über so ein Kettler Allroundtrainer mit Gewichten bis 80kg. D.h., ich hab keine Langhanteln oder ähnliches. Folglich sieht mein Training so aus:

Tag 1: Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen (ohne Gewichte)
Tag 2: Liegestütze (ohne Gewichte), Klimmzüge, Kniebeugen (ohne Gewichte)

- ein Aufwärmsatz mit 50%
- hohe Gewichte
- 4/2/4
- bis zum positiven Muskelversagen und ich das Gewichte keinen Zentimeter weiterbewegen kann...auch nach 10sec Drücken
- Zur Häufigkeit: Nach dem Training hab ich immer 2-3 Tage mörderischen Muskelkater. Die darauffolgenden 2-3 Tage verschwindet der Muskelkater dann. Dann warte ich noch so 1-2 Tage, bis ich mich wieder stark und gut erholt fühle. D.h. ca. 1mal pro Woche.

Kann das was werden? Somal ich Kniebeugen/Liegestütze ohne Zusatzgewichte mache und kein Kreuzheben machen kann?

Mike Tyson hat früher auch nur mit seinem Körpergewicht gearbeitet.

Wär toll, wenn ihr meinen Plan kommentieren könntet.

Viele Grüße