benötige 4er Split Plan (Masse)

[TheMenace]

Hallo Leute,

ich bin auf der Suche nach nem guten 4er Split Plan. (Masse)

Habt ihr einen auf Lager den ihr posten könnt? (Unter Suche findet man leider nicht viel Verwertbares)

Oder habt ihr nen Tipp für ne Internetseite auf die ich mal gehen könnte und mich informieren könnte.

Für konstruktive Antworten wäre ich euch dankbar.

Bis dann

[anderson-]

TE1: brust trizeps
TE2 rücken bizeps
TE3 Schulter bauch
TE4 Beine

such dir die übungen raus, kein bock jez alles aufzuschreiben, gibt hier genug treads drüber

www.bodyfitness.de.cx

gruss andy

[zblack]

link ist cool. habe viel erfahren. thnx.
Mache ´schon lnge selber den 4 x genau wie es dargestellt wurde, es haut rein

[Ronnt]

meinen
Mein Tp 4 er Split

Tag1 Brust/Trizeps - LH-Bankdrücken,LH-Schrägbankdrücken,Kabel-Crossover,Dips,Trizepsdrücken am Kabel

Tag2 Rücken/Bizeps
Kreuzheben,LH-Rudern,Kabelziehen vorm Kopf oder im untergriff eng als Klimmzug ersatz,Überzüge,LH Curls,KH-Hammercurls,Scotcurls

Tag3 Beine
Kniebeugen(mal Frei mal in der Multipresse)Quadtrizepsmaschine

Tag4 Kleine Muskelgruppen Nacken/u-arme/Waden/Schultern
KH-Shrugs,SZ-Militari Press,KH-Frontheben,Seitheben,Wadenmaschine,LH curl im Obergriff,KH auf handballen rollen.

ich trainier immer so das ich 20/15/10/5 und bei den GÜ 2 WH schaffe also immer zw 3-5 Sätze je nach Mu.Gruppe bei Bizeps und Trizeps nur 2-3 Sätze,nacken immer sehr schwer,hin und wieder Intensitätsübungen drinn bei Schulter,Brust,Beine.

Manchmal mach ich immer einen Tag pause zwischen Trainingstagen aber momentan trainier ich 4 tage durch und mach dann 2 tage Pause zur reg.
Mein Train ist immer hart sonst bin ich unzufrieden und ca 45-60 min mit wenig Pausen und oft Supersätze.

Bin grad inner Diät seit ca 45 tagen und hab mit dem Plan sehr an Kraft zugelegt besonders auch im 20WH bereich zu trainieren find ich sehr effektiv spricht dann alle Muskelfaser-arten an.

[imported_barbie_die_waldfee]

meinen
Mein Tp 4 er Split

Tag1 Brust
LH-Bankdrücken 11 sätze
KH-Schrägbankdrücken 3 sätze
Fliegende 2 sätze
Kabel-Crossover 2 sätze
butterflydreck 1 satz
überzüge 1 satz

Tag2 Rücken/Bein-Bizeps
50 klimmzüge max 5 sätze
kniebeuge mit getreckten armen über kopf 2 sätze
kniebeuge 2 sätze
sprungkniebeuge 2 sätze
Kreuzheben 9 sätze

Tag3 schultern
Clean&Press 8 sätze
einarmiges frontdrücken 2 sätze
Schulterdrücken 3 sätze
arnoldpressen 2 sätze
seitheben 3 sätze
frontheben 2 sätze

Tag4 arme
50 dips in 1-2 sätzen
sz bizepscurls 6 sätze
kh bizepscurls schrägbank 3 sätze
trizepsdrücken liegend 2 sätze
dips zwischen zwei bänken 2 sätze
hammercurls 2 sätze
trizepsdrücken am seil 2 seil

tag 5 reg. griffkraft & massage

tag 6 reg. aerobic & salsa (wg. den muschis)
boxen

tag 7 reg. pause

[TheMenace]

11 Sätze Bankdrücken alles klar! Danke ich weiß genug!

[imported_barbie_die_waldfee]

11 Sätze Bankdrücken alles klar! Danke ich weiß genug!

sind wir zu stark bist du zu schwach.

das kommt durch bänder und speedtraining nach den ersten 6 sätzen...