So, nachdem ich mir eure Kommentare zu Herzen genommen habe und viel gelesen habe, habe ich für mich einen neuen TP zusammengestellt.
Trainiere nun seit ca. 2 Wochen, aber habe echt planlos angefangen :\
Daher nun bereits ein Neuanfang

Meine Grundregeln, bzw. was ich so als Quintessenz übernehme:
Für die ersten mind. 3 Monate Ganzkörperprogramm
Kein Muskelversagen!
Möglichst Mhrgelenkübungen machen
Übungen langsam und kontrolliert durchführen (und somit erlernen!)
Keine Supplements, leichte Ernährungsumstellung zugunsten von Eiweiss und weniger Fett.

Trainingstage:
Di, Do, Sa

Übungen, die ich jeden dieser Tag mache:
1. Drückbewegung für die Brust (Bankdrücken mit Kurzhantel)
2. Drückbewegung für die Schulter (Military Press)
3. Zugbewegung für den Rücken (Langhantelrudern)
4. Kniebeugen
5. Kreuzheben (mit gebeugten Beinen)
6. Überzüge mit Kurzhantel

Nur Di und Sa:
1. Crunches mit hohen Füssen (einzige Isolationsübung)

Mittwochs: 45-60 min. Schwimmen (im Verein, daher geht's nicht ohne )

Wiederholungen: Übernommen von http://www.thepumpingstation.com/beginner.html


Ich mache extra keine Gewichtsangaben, da ich nicht am Limit trainieren werde (kein Muskelversagen, da sonst Übertraining droht!), trotzdem aber nach 6 Wochen versuchen werde, die Gewichte leicht zu steigern.

Was haltet ihr hiervon?
Gewichte eher oder kontinuierlicher steigern?
Welche Übungen kann ich noch mit rein nehmen, welche sollte ich besser ändern/ weg lassen?
Was kann ich noch verbessern?


Vielen Dank an alle, von denen ich lernen konnte und ein schönes Wochenende!