Hey Ladys (& Men),

ich mache seite letztem Sommer BB und Ausdauer, habe mich stark verbessert (KF Anteil von 34% auf 26% vor 2 Monaten, wie hoch er inzwischen ist weiß ich leider nicht). Mein Ziel war es abzunehmen. Inzwischen ist es eher Fett ab und Muskel aufbauen. Beides zusammen ist schwer, habe mich durch Artikel und Bücher weitergebildet und mal 2 Pläne zusammengestellt die ich seit letzter Woche mache. Plan A habe ich heute zum 2. mal sbsolviert, Plan B bisher nur einmal:

A 12 WH
Kreuheben, Dips, Beinpresse, Curls (Bi und dann über den Kopf, ka wie die heißen?), Wadenheben, Rudern vorgebeugt frei, Bauchmaschine, Crunches

B 12 WH
Ausfallschritt mit KH, lat-ziehen, Kniebeugen, Klimmzüge, Butterfly liegend auf der Bank, Curls (Bi & Tri), Rudern mit jeweils 1 Arm abwechselnd (Bank, frei), Bauchmaschine, Crunches

Was sagt ihr dazu? Ich hab es meist so gemacht:
Tag 1 Plan A + 40 Min leichte Ausdauer (Puls 120.145)
Tag 2 intensiv Ausdauer
Tag 3 "Ruhetag" (ganz ausruhen geht nicht, leichte Ausdauer *g)
Tag 4 Plan B + leichte Ausdauer (wieder ca. 40 Min)
Tag 5 intensiv Ausdauer
Tag 6 Ruhetag.
Tag 7 wieder von vorn

Mein Cardiotraining variiere ich meist wie ich Lust habe. Meistens ca. 40-60 Minuten.
So nun möchte ich Kritik hören oder auch nicht, auf jeden Fall danke für alle Antworten.

Liebe Grüße!