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[simmasse]

Hi,
da ich mit dem Volumen Training 2x wöchentlich nicht weiter komme, will ich jetzt auch nach HIT trainieren.
Ich trainiere aus zeilichen Gründen nur 2x die Woche. Bis jetzt habe ich das ganze zwei Wochen lang wie folgt gemacht und bin mit dem Körpergefühl während und nach dem Training eigentlich sehr zufrieden.

TE 1:
Brust:
Bankdrücken 1-2 Sätze 3-6 Wdh
S-Bankdrücken 1-2 Sätze 3-6 Wdh
Butterfly 1 Satz 3-6 Wdh

Schulter:
Schulterdrücken 2 Sätze 3-6 Wdh
Schulterdrücken sitzend an der Maschine 1 Satz 3-6 Wdh

Trizeps:
Dips 1 Satz 4-6 Wdh
Seilzug 1 Satz 3-6 Wdh


TE2:
Beine:
Beinstrecker zum Aufwärmen 2 Sätze 10-14 Wdh
Beinpresse 2 Sätze 8-12 Wdh

Rücken/Lat:
Kreuzheben 1-2 Sätze 4-6 Wdh
Shrugs 1 Satz 4-6 Wdh
Klimmzüge 1 Satz 3-6 Wdh
Rudermaschine 1 Satz 3-6 Wdh
Latziehen 1 Satz 3-6 Wdh

Bizeps:
Curls 1 Satz 3-6 Wdh

... trainiere immer bis zum MV. Beim Bankdrücken und wenn möglich bei Bizeps mit Hilfe vom Partner. Intensitätstechniken setze ich 1-2 mal pro TE ein aber nur dann wenn ich nur einen Satz mache.
Aufwärmen tu ich mich nur bei freien Übungen mit einem Satz a 12 Wdh mit 40-50% des Trainingsgewichtes.
Die Beine trainiere ich anders weil sie im Vergleich zum Oberkörper bei mir sehr überproportional ausgebildet sind und ich sie ehr definieren möchte.
Ansonsten ist mein Ziel hauptsächlich der Aufbau von Masse.

Für Verbesserungsvorschläge und Kritik wär ich natürlich dankbar !

MfG

[simmasse]

Du weißt aber schon, daß das garnicht möglich ist, oder?

ne wusste ich noch nicht, aber gut, dass du mich jetzt aufgeklärt hast ...