So wollte im folgenden Jahr mal probieren ca.7Kg Muskelmasse raufzupacken, was sich unrealistisch anhört aber da ich das erste Mal mit Kreatin supplementieren werde hoffe ich das ich es wenigstens ansatzweise schaffe und ich bin mir bewusst das es ein schwer realisierbares Ziel ist.
Hier mein Trainingstag ernährungsplan:
6:10 Haferflocken mit 1Banane und Milch + 300ml Orangensaft
8:30 1Apfel
9:20 1Vollkornbrot mit Nutella
10:20 2 Eier
11:10 Vollkornbrot mit Nutella
14:00 1Apfel
14:40 Mittagessen (Fleisch+Gemüse)
16:40Magerquark(250g)
17:25Training (beim Training O-Saft mit Wasser Verhältnis 1:1)
18:25 direkt nach Training 500ml Eistee oder 2Toast mit Honig +Banane (was ist besser?)
19:10 Eiweißshake
21:30 500ml Milch + 1Joghurt, dann Schlafen

Am Nicht Trainingstag ändert sich der Nachmittag:
14:40 Mittagessen (Fleisch+Gemüse)
17:00 Magerquark(250g)
19:30 Seelachsfilet(200g) + 1Banane (gut?)
21:30 Eiweißshake oderr 500 Milch +Joghurt

Nebenbei werde ich wie schon erwähnt mit Kreatin supplementieren und ca.3-4Liter Wasser trinken

Hoffe wirklich auf eure Hilfe und Kommentare ob die Proteinmenge Kohlenhydratmenge ausreicht (16Jahre 70Kg) und ob ich nicht zuviel Fett konsumiere

Scn einmal danke im Voraus Gruß Torben 89