Ich möcht euch kurz meinen neuen TP vorstellen den ich mit einer Trainerin zusammengestellt habe


Day1:Montag
Beinpresse Legcurl (gerät)
Wadenheben (Gerät)

Bankdrücken neg
Flys schräg
KH Drücken Schräg

Rudern eng Kabel
Latzzug

Bauchpresse


Day2:Mittwoch
Kreuzheben
Nackendrücken
Arnold Press (KH)
Schulterpresse (Gerät)

Trizeps Kabel
Liegestütz

Scottcurl
KH Curls

Handgelenkcurls
Handgelenkcurls reverse


Day3:Samstag
Beinpresse
Legcurl (gerät)
Wadenheben (Gerät)

Bankdrücken neg
KH Drücken Schräg

Rudern eng Kabel
Latzzug

Bauchpresse

Die WHs halt ich bei 6 pro satz (bei beinen manchmal mehr) und es sind immer 2 Sätze

Was sagt ihr ist für nen Ekto-Meso im Anfangsjahr