Hallo,

wollte mal kurz meinen Trainingsplan schreiben bzw. was ich mir so ausgearbeitet hab und ihn korrigieren lassen. Wiege 118kg bei 1,88, ergo viel zu viel Fett auch, so dass ich abnehmen muss. Bin erst so etwa 2 Wochen dabei und zur Verfuegung habe ich lediglich eine Hantelbank mit Butterfly und dem Bein dingens, dazu halt ne LH und KH + Trimmfahrrad.
( Spiele nebenher noch American Football 2 mal die Woche )

Hatte so erstmal angefangen und mir so auch die Gewichte mit aufgeschrieben fuer den Anfang, bei edm meisten sollte es wohl das Max Gewicht in dem angegeben Wiederholungsbereich sein, bei etlichen, wie z.b. KB und KH bin ich mir noch nicht sicher, mit wieviel Gewicht ich da rangehen sollte aufgrund meines enormen Eigenwichtes und der Tatsache, dass meine Kniee bischen im ***** sind. ( Links Kreuzbandriss gehabt )
Bin mir im allg. auch noch nicht ueber die Steigerung der Gewichte oder Wdh. im klaren ? Wie sollte ich das Gestalten wenn ich auch nebenher abnehmen moechte ? Jedes mal der Versuch der Steigerung, egal ob Wdh. oder Gewicht, oder wie ? Wäre ueber ein paar Tipps sehr erfreut.


Wdh. Bereich alles bei 8-10, in der Regel 10, so in Ordnung ?
TE 1

Bankdrücken 3x10 - 50kg
Überzug 3x10 - 17.5kg
Butterfly 3x10 - 15kg

Schulterpresse 3x10 - 25kg
Seitheben 3x10 - 7.5kg
Frontheben 3x10 - 7,5kg
Upright (Schulterheben) 3x10 - 30kg
Nackenziehen 3x15 - 15kg

Bizepscurl (LH) 3x10 - 22.5kg
Concentration Curl 3x10 - 7,5kg

TE2

Kniebeugen 3x10 - 40kg
Beinstrecker 3x12 - 20kg
Beincurl 3x12 - 17.5kg
Wadenheben 3x10 - 35kg

(Füße aufen Stuhl gestütz von ner Bank aus, also keine freien am Griff)
Dips 3x10 - / (Soviele ich schaff derzeit so 10/8/6)
Enges Bankdrücken 3x10 - 22.5kg
Trizepsdrücken 3x10 - 5kg

Kreuzheben 3x10 - 35kg
Langhantelrudern 3x10 - 35kg
Kurzhanelrudern 3x10 - 12.5kg

Crunch 3x15 - /
Side Crunch 3x15 - /
*Beinheben* 3x15 - /
( Einer aufen Boden verharkt sich mit den Armen beim anderen in den Waden und dieser schubst die Beine hart Richtung Boden )



Grüße Marc