hi leute sorry wenn schon 1000 leute sowas gefragt haben aber ich bin ziemlich verwirrt seit dem ich die ganzen crea threads gelesen hab also ich bin jetzt 18 jahre trainiere seit 3 jahren bin 1.70 meter und 80 kilo koerperfett so ungefähr 7 und im moment läufts nicht so rund deswegen habe ich mir mal crea geholt um wieder einen aufschwung zu erzielen ich hab immer gedacht man sollte es einfach nehmen und direkt danach traubensaft nehmen aber anscheinend gibt es ja 1000000 einnahmemöglichkeiten, also ich habe jetzt monohydrat und traubensaft zuhause will es aber erst nehmen wenn ich weiss wie ich es nehmen soll, ich habe mir folgendes ueberlegt:
aufladephase
an trainingstagen:
10 gramm nach dem train in mein shake mit whey und 50 gramm dextro
5 gramm morgens in warmen wasser, anschliessend 300ml kaltes(?) traubensaft

an nichttrainingstagen:
5g morgens mit 300ml ne halbe stunde später
das selbe nochmal nachmittas vor demm essen

nach der aufladephase:
10gramm in den shake nach dem training
und an nicht trainingstagen 4 gramm morgens und 4 gramm nachmittags jeweils mit 300ml traubensaft

wäre das ok so??
was meint ihr dazu habt ihr verbesserungsvorschläge?
vielen dank schonmal im vorraus!