Hi at all!


Morgen beginnt meine erste Kur und habe in sachen Ernährung sehr wenig Ahnung.

Ich habe mit einer Engergiebedarfsrechnung folgende Ergebnisse bekommen :

Ergebnis:
Grundumsatz: 7925(kJ/Tag)
Leistungsumsatz: 9225 (kJ/Tag)
Summe Energieverbrauch: 18179 (kJ/Tag) 4349 (kcal/Tag)


könnt ihr mir bitte sagen was ich zu essen habe! Also gesunde Bodybuilder Nahrung ist!


Was ich bis jetzt weiss wäre:

Bananen => Obst
Apfelschorle,Wasser,Milch 1,5% fett.
Haferflocken
Schwarzbrot
Puten
Nudeln
Reis
Kartoffel
Eier