hi es wäre nett wenn ihr meinen plan kritisieren und loben würdet und ggf verbesserungen einbringen könntet.

kann ich die übungen eigentlich von woche zu woche variieren oder ist das nicht empfehlenswert ??

Montag:

Brust: 1.Satz 2.Satz 3.Satz 4.Satz

1) 1.Woche Flachbankdrücken / 2.Woche Schrägbankdrücken aufwärmen 8 8 8 8
2) Negatives Bankdrücken aufwärmen 8 8 8 8
3) 1. Woche Fliegende / 2.Woche Butterfly aufwärmen 8 8 8 8


Bizeps:

1) Scott-Curls LH aufwärmen 8 8 8 8
2) SZ-Curls 8 8 8 8
3) Konzentrationscurls 8 8 8 8



Mittwoch:

Beine:

1) Kniebeugen aufwärmen 8 8 8 8
2) 45° Beinpresse aufwärmen 8 8 8 8
3) Beinstrecker aufwärmen 8 8 8 8
4) Wadenheben aufwärmen 8 8 8 8


Schultern:

1) Nackendrücken aufwärmen 8 8 8 8
2) Military Press aufwärmen 8 8 8 8
3) stehend Rudern aufwärmen 8 8 8 8
4) KH-Shrugs soviel es geht



Freitag:

Rücken:

1) Klimmzüge soviel es geht
2) Kreuzheben aufwärmen 8 8 8 8
3) vorgebeugtes Rudern aufwärmen 8 8 8 8
4) Latzug zur Brust aufwärmen 8 8 8 8


Trizeps:

1) Dips soviel es geht
2) French Press aufwärmen 8 8 8 8
3) 1.Woche am Seil / 2.Woche Kickbacks aufwärmen 8 8 8 8






Das ist er.

bitte helft mir