hi...

also

morgens

eiwießshake & haferflocken mit fettarmer milch und banane menge weiß ich leider nich denke mal so 200g

vormittags
3-4 scheiben vollkornbrot mit käse

mittags
nudeln
oder bratkartoffeln (kartoffeln+ei)
oder pfannkuchen(haferflocken milch eier quark)mit apfelmus
eiweißshake


vor dem training
quark mit walnussöl


nach dem training
eiweißshake
eier +brot


abends
das selbe wie mittags ca
oder brote mit käse und eiweißshakes

ab und zu so 1-2 mal am tag ein drink aus milch quark haferflocken und banane

bitte bewertet den plan

würdet mir sehr helfen