Trainingsplan bewertung

[Lollipopp]

hallo...
da ihr meintet mein alter traingsplan sei sehr schelcht gewesen hab ich mir ein neuen aufgestellt...
was haltet ihr von diesem???

ne frage vorne weg
mein trainer meinte es sollten nicht mehr als 72 stunden sprich, 3 tage, zwischen den muskelgruppen liegen....
wenn ich aber diesen 4er spilit trainiere, dann liegt ja pro muskelgruppe imme rgenau eine woche zwischen den muskelgruppen...
das soll was bringen???

hier mein 4er split

alle übungen 3 sätze mit 10, 8, 6 wiederholungen

1 TE
Brust
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press

2 TE
Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

3 TE
Schultern
Seitheben
Nackendrücken
Frontheben
Nacken
Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern
Schöpfen

4 TE
Rücken
Latziehen
Rudern sitzend
Hyperextensions
Bizeps
Langhantel-Curls
Konzentrations-Curls
Hammer-Curls

[Morphy1980]

Schaut doch echt gut aus!

Brust machst du mehr Sätze und Übungen als für Rücken, obwohl doch der Rücken viel Komplexer aufgebaut ist? Und Bizeps eine kleine Muskelgruppe bombadierst du mit der gleichen Anzahl wie Rücken, eine riesige Muskelgruppe? Frontheben für die vorderen Schultern extra, obwohl schon Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips? Für hintere Schultern aufrechtes Rudern?

Kannst dir ja nochmal so durch den Kopf gehen lassen!

PS: Nur mal so für mich, was ist denn Schöpfen??

MfG Morphy

[EINA]

hy mein 4er Split sieht derzeit so aus!

Brust vo. schulter

Rücken hi schulter


beine + Bauch (inkl. Waden.)


Bizeps Trizeps


probier ihn einmal grosse Muskeln 6 bis 8 Sätze( 2 Sätze bis zum MV)

kleine 4 bis 6 ( 2 bis zum Mv).

[Lollipopp]

schöpfen???
hmmm..
schöpfen ist wenn man ne langhantel in der hand hat...also vor sich mit beiden hände festhalt...
und dann hoch ziehen unters kinn
geht übelst auf nacken...


ich amch rücken zu wenig??
hmm....
soll ich da noch eins zwei übungen dazu nehmen oder bizeps runterschrauben??

[Knatterton]

dachte bei deiner beschreibung erst, dass mit schöpfen aufrechtes rudern gemeint ist... das hast du ja aber auch schon drin.

denke auch, dass der rücken noch was vertragen kann. wie siehts mit kreuzheben aus? vorgebeugtes langhantelrudern? recht viel bizeps IM VERGLEICH zu den anderen muskelgruppen.

[Lollipopp]

also ist alles oaky wenn ich einfach noch bissel mehr rücken mache??

was ist nun eigentlich mit der sache, wegen der pause zwischen den muskelgruppen...

[EINA]

würde gernerell weniger Sätze machen probier doch meinen 4 split aus wenn du volumen trainierst!

aber wie gesagt wenn nicht probier die suchmaschine gibt sicherlich etliche Pläne hier!

kannst auch nen 3 ausprobieren


MO brust arme

mi Beine bauch


Frei Rücken schult


oder BRu + Rücken

beine


schultern arme

wie gesagt dann hast du genug pause v. einheit zu einheit!

[Morphy1980]

Würde sagen, einfach Bizeps eine Übung weniger, Rücken dafür eine mehr, aber mußt du selber wissen

MfG Morphy