hi leute,

ich lese hier immer wieder über supergeplante ernährungspläne, die sich für einen arbeitenden menschen sehr schwer realisieren lassen...

und selbst bei -für mich gut klingenden- plänen wird hier kritisiert, dass man so garnicht aufbauen/ kraft steigern kann usw;

da ich ernährungsmäßig einfach wenig ahnung habe, würde ich gerne mal hören, was ich mit wenig aufwand verbessern kann; ich zähle nur kalorien und EW.

ziel, wie immer muskelmasse und kraftaufbau


(ps: bei mir muss es einfach gehen und sollte nicht so ins geld gehen...)

idR esse ich folgendes:

morgens (6:30uhr):

4 brotscheiben mit käse 30g EW (500kcal)
ew-shake in 400ml wasser 20gEW (80kcal)

(9:30uhr):

hüttenkäse 25g EW (200kcal)
2 scheiben belegte brote 20g EW (300kcal)
500ml wasser

mittags (12uhr):

hüttenkäse 25g EW (200kcal)
belegtes brot 10g EW (300kcal)
500ml wasser


abends (17uhr-22uhr):

thunfisch 40g EW (200kcal)
reis o. nudeln 20g EW (800kcal)
knabberzeugs 5g EW (300kcal)
traubenzucker nach dem training (ca 300kcal)
und ca 1-1,5l wasser..

komme also an einem guten tag auf rund 190g EW bei rund 3000-3500kcal...

also was meint ihr? danke