hi leutz
ich bin 17 jahre alt 195 groß und wiege 89kg.
ich trainiere seit gut einem viertel jahr munter drauf los (2-3 mal die woche).
nebenbei hab ich noch 1-2 judotraining(wies die zeit halt hergibst )
ich wüsste gern ob ihr mir einige trainingstipps und pläne für einen gesunden und soliden trainingsplan geben könntet für bauch, brust, rücken, beim und arme...
ich habe daheim ein kettler basic stehn, zwei curlhanteln, eine hantelbank zum schrägstellen, eine langhantel und eine curlstange.
wenn ich trainiere mach ich bankdücken, armzug, butterfly,nackenzug, crunshes, beincurl, pushovers, rudern, curling mit der stange und mit den kurzhanteln


fragen: was mach ich am besten zum warmup???
wie teile ich mir ambesten meine übungen ein???
was könnteich für ergänzungsnahrung noch zu mir nehmen??

ich freue mich über jede produktive meinung!!!