also mein ziel ist es von 15% Körperfett auf 9% mit möglichst wenigst Muskelmasse verlust

hab das jetzt 2 Wochen so gehand habt:
-Kohlenhydrate zuvor ge1/4
-Eiweiß 1/2
und alle 7 Tage halt normale portion das der Körper sich nicht dran gewöhnt

training auf Ausdauerkraft 8-12 Wdh im 3er Splitt
nach dem training 45 mins laufen

hab gestartet bei
81,5 kg 15,5%Körpferfett & 61,9 %Körperwasser

nach guten 10 Tagen war ich dann bei:
78,6kg 13,6%Fett 63%WAsser

was ja ok ist

aber mein Körper hat sich anscheinend trotzdem gut dran gewönnt und ist heute nach 15 Tage wieder bei:
80,4 kg 14,7% 62,2%

nun meine Frage was tun ?

sollte ich mehr laufen ?
eiweiß verringern?

jmd ne idee


danke schon mal im vorraus