mein TP macht mich platt. wo kann ich sparen?

[Dance]

hi,
mache mom einen 2er GK-plan.
doch zum ende hin geht einfach kaum noch was, das engagement fehlt einfach, wobei ich sagen muss, dass ich immer sehr engagiert bin.
zum plan:
TE1:
Kniebeugen
KHschräg BD (vorermüdung)
Bankdrücken
Klimmziehen, weiter Griff
Wadenheben
ggf. Crunches
TE2:
Kreuzheben
Überzüge
Frontdrücken
Dips
LH Rudern
ggf. Crunches
---
speziell die 2. TE ist sehr überladen mit übungen, die dauert recht lange, wenn ich mich nicht konsequent beeile.
die 1. TE ist sehr heftig, die Kniebeugen machen mich echt fertig.
allerdings habe ich fortschritte (beim Bankdrücken zwar nicht, egal)
soll ich lieber splitten? oder die reihenfolge ändern? oder übungen rauslassen? oder weitermachen?
mfG *dance*

[Etta]

Finde den Plan eigentlich nicht so heftig! Aber vielleicht kann ich dir helfen!

1. Mehr freie Tage zwischen den TE's
2. KH schräg BD (vorermüdung)????? wozu, weg lassen
3. Überzüge (wozu denn)!!
3. Hab dein Plan mal umgestellt und ergänzt, guckst du hier!

TE1
Bankdrücken
Dips
LH Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge Nacken

TE 2
Beincurls (vorermüdung)! oder durch eine Quadrizepsübung eintauschen
Kniebeugen
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben

Ich finde deinen nicht zu volumenmäßig nur ein durcheinnander. Die Reihenfolge der Übungen ist sch....!

[DEAD/LIFTER]

Mach mal 2 Wochen Pause! Oder lege die Hammerübungen einzeln auf einen extra Tag. Damit fahre ich am bessten.

T - 1000 Heavy Duty

http://www.ironsport.de/forum/viewto...er=asc&start=0


Woche 1

Sonntag

Bankdrücken Langhantel, intervall

Klimmzüge mit Gewicht, Obergriff

Dips mit Gewicht

Langhantelcurls

Seithebe - Maschine

Nackenheben


Mittwoch

Kniebeugen 20 WH


Woche 2

Sonntag

schräges Bankdrücken LH, intervall

Klimmzüge mit Gewicht, Obergriff

Dips mit Gewicht

Langhantelcurls

Seithebe - Maschine

Wadenheben, stehend


Mittwoch

Kreuzheben 6 - 20 WH


Woche 3

von vorn mit Woche 1


Ein Satz pro Übung bis MV.

[Dance]

das ist der plan von McRobert...
"Anundfür-sich" ist der plan sehr gut, und ich habe gute erfolge erzielt...
ihr schlagt mir ja splittprogramme vor. die werde ich als nächstes wohl in angriff nehmen müssen (wegen meinem ZNS - das sich trotz 7tage pause langsam verabschiedet).
McRobert schlägt so eine kombination vor:
TE1:
Kreuzheben abwechselnd mit Kniebeugen
Klimmziehen

TE3:
Bankdrücken
Frontdrücken

TE2:
Bauch, Waden, Curls - der kleinkram halt

was sagt ihr dazu? ich habe das problem, dass ich unglaublich lange regenerieren muss, daher hatte sich mein GK plan gut angeboten

[Finrod]

das ist der plan von McRobert...
"Anundfür-sich" ist der plan sehr gut, und ich habe gute erfolge erzielt...
ihr schlagt mir ja splittprogramme vor. die werde ich als nächstes wohl in angriff nehmen müssen (wegen meinem ZNS - das sich trotz 7tage pause langsam verabschiedet).
McRobert schlägt so eine kombination vor:
TE1:
Kreuzheben abwechselnd mit Kniebeugen
Klimmziehen

TE3:
Bankdrücken
Frontdrücken

TE2:
Bauch, Waden, Curls - der kleinkram halt

was sagt ihr dazu? ich habe das problem, dass ich unglaublich lange regenerieren muss, daher hatte sich mein GK plan gut angeboten

Welche Übungen meinst du mit Kleinkram?

[Dance]

schulterrotatoren
waden
bauch
bizeps
nacken
unterarme
..
mehr fällt mir imo nicht ein
kleinkram halt :P