Zunehmen trotz bewusster Ernährung und viel Sport?

[Andi19]

Ich ess 3 mal am Tag und mach so gut wie täglich training (bis zu ne Stunde radeln) ...

Habt ihr paar Tipps wie oft man essen soll am Tag und was?! nicht weiter, wenn ich ne athletische Figur hab. Grad bin ich mehr BBler!

[Blizzzard]

Hy,

was heisst für dich zunehmen, wenn du an Gewicht zunimmst können dass auch deine Muskeln sein die sich aufbauen, Waden usw.

Ansonsten achte auf deine Ernährung, ausschlaggebend ist immer der Defizit, mehr Energie verbrauchen als man zu sich nimmt.

Poste mal wie schwer du bist und wie gross, was du genau 3 mal am Tag isst usw. dann wird man den Fehler sicher schnell finden.

Gruss

[Andi19]

1.78m 82 kg hab schon recht viel muskeln drum werd ich nich noch so zunehmen...

frühstück: Schoko Müsli

Mittag : recht viel, n döner oder auch mal ne pizza ...

abends: Streichwurstbrote (ca.3 stück)

Training, danach: Protein shake (300 kcal)


Sind summa summarum vielleicht max. 2600 kcal, und das is doch net zu viel oder?!

[michael_corleone]

Du hast irgendwie ne andere Vorstellung von bewusster Ernährung als ich

[Andi19]

mag sein, trotzdem hab ich ein kcal Defizit...

was isst du denn den ganzen tag so?

[Blizzzard]

2500 Kcal ist für mich persöhnlich viel zu viel.

Ich hab nen Defizit von zirka 1000 Kcal pro Tag, heisst ich ess zirka 1000 bis 1500 pro Tag, 2 mal BB, 3 mal joggen, einmal Refeed.

Bin zwar auch ein Extremfall aber 2500 Kcal ist schon viel, aber wenn du sehr viel radelst dann brauchst de die Energie auch.

Ich ess Morgens z.b. ein Stück Brot mit Wurst, dann auf der Arbeit nen Café, am späten Morgen ne Banane oder Apfel, Mittags entweder ein Fertigmenu von 300-400 Kcal oder was anderes, um 5 Uhr ne Kleinigkeit und nach'm Training eine Scheibe Brot und einen Proteinshake.

Aber mach auch Ausnahmen, heut Mittag gönn ich mir z.b. ne Pizza, muss auch mal sein, aber selten.

Gruss

[michael_corleone]

naja, ich achte nicht(mehr) so genau auf die Kalorien, aber ich esse hauptächlich Pute, Fisch, Rindfleisch(mager), viel Gemüse Broccoli, Kohl, Spinat, Salat, Tomaten, etc...

Kohlenhydrate time ich haupsächlich rund ums Training und morgens nach dem aufstehen

Fette versuche ich Trainingsnah und am morgen zu meiden, den Rest der Zeit versuche ich gesunde Fette zu mir zu nehmen, meine Hauptfettquelle ist Rapsöl (nehme aber auch manchmal Sesamöl, Walnussöl, Leinöl, Olivenöl oder Lachsöl-Kapseln)(zum Braten auch z.T. Sonnenblumenöl)


Das könnte man sozusagen als Grundgerüst meiner Ernährung beschreiben.

In Diät wird auch von Zeit zu Zeit refeeded(wenn möglich auf Zyko manier, wenn nicht möglich einfach so mit mehr Kalorien als der Grundumsatz beträt)

[Andi19]

@ Blizzard:

Weiß ja nicht was du vor hast, aber bei 94 kg erachte ich 1500 kcal täglich schon arg zu wenig!

[Blizzzard]

Andi19

Hab zwar Muskeln aber auch Uebergewicht, ich komm gut damit klar beim abnehmen, ich verteil es gut und ich hab selten wirklich Hunger oder Heisshunger, aber mir ist schon klar das de Recht hast und man es eigentlich nicht tun sollte, klappt aber gut.

(Versuch ausserdem mit rauchen aufhören, wird also noch härter)