Hallo, ich bin jetz schon etwas länger dabei Zuhause zu trainieren. Leider stehen mir nur 2 5kg Kurzhanteln zur verfügung

Langsam fürchte ich bringen sie mir garnichts mehr, und deshalb wollte ich mich bei euch informieren, ich schreibe euch unten meinen Trainingsplan auf.

Ist er so ok? Wie viele Übungen pro Muskel sollte ich machen? Ich trainiere immer Dienstags, Donnerstags und Sonntags. Ich mache jeweils 3 Sätze und 15 Wdh.

Ist das ok oder sollte ich lieber viel mehr Wiederholungen machen, um noch ein bisschen auch mir herauszuholen?

Ich führe alle Übungen so langsam wie möglich aus, damit sie anstrengender sind.

Oder hat alles keinen Sinn mehr und ich sollte mir lieber neue Hanteln holen? :P

Letzte Frage: Reichen diese Übungen um den Kompletten oberkörper gut zu trainieren? Für Beine sorge ich anderenwegs...



Mein Trainingsplan:


1. Brust: Liegestütze, Bankdrücken
2. Rücken: Kurzhantelziehen im stehen
3. Nacken: Nackenziehen
4. Bauch: Crunches
5. Arme: Konzentrationscurls, Hammercurls ( Bizeps)
Trizepsdrücken, Kickbacks (Trizeps)
Sollte ich noch zusätzlich etwas für Unterarme machen?
6. Schulter: Seitenheben

Soorry für die vielen Fragen auf einmal und die Unübersichtlichkeit, ich danke schonmal im VOrraus