trainingsplan :)

**1337nap** · 22.04.2006, 15:46

Hi leute. also wollt mal mein trainingsplan posten

1 tag :brust/trizeps

bankdrücken 3 sätze, 12-8 wdh
kurzhantelbankdrücken 3 sätze, 12-8 wdh
butterfly 3 sätze, 12-8 wdh
schrägbankdrücken 3 sätze 12-8 wdh
dips 3 sätze, 10-8 wdh
french press 3 sätze ,12-8
reverse bankdrücken 3 sätze, 12-8 wdh

2 tag :rücken/bizeps

klimmzüge 4 sätze, 12-6 wdh
latzug bis zur brust 3 sätze, 12-8 wdh
rudern 3 sätze, 12-8 wdh
freihantel rudern 4 sätze, 12-6 wdh
konzentrationscurls 4 sätze, 12-6 wdh
hammercurls 4 sätze, 12-6 wdh

3 tag: bauch/beine/ schultern

kreuzheben 4 sätze, 12-6 wdh
kniebeugen 4 sätze, 12-6wdh
beinpresse 3 sätze, 12-8 wdh
schulterpresse 3 sätze, 12-8 wdh
nackenziehen 4 sätze, 12-6 wdh
diverse crunches

4 tag: regeneration

also was ich noch dazu fragen wollte: bei kreuzheben bin ich mir nicht so sicher, an welchen tag ich das reinsetzten soll

sollte ich lieber 4 sätze bei den meistebn übungen machen? und noch: soll ich lieber bis 8 wiederhjolungen gehen, anstatt 6?

danke für eure antworten

**Kunibert der kleine** · 22.04.2006, 15:52

KH hät ich spontan zum RÜckentag gepackt und mir ist das persönlich bisschen viel am Brusttag für die Brust

und was ist reverse BD ??

**1337nap** · 22.04.2006, 15:57

ja wusste nich wie ich das nennen soll

ich mein wenn man die hände einfach umdreht ^^

**1337nap** · 22.04.2006, 19:30

kann keiner meine fragen beantworten? oder meinen trainingsplan bewerten?

**Kunibert der kleine** · 22.04.2006, 19:37

1. beantwortet
2. nö, musst du wissen
3. nö, musst du wissen

**markus1239** · 22.04.2006, 19:52

is bisschen viel würd ich jetzt sagen

**italy_body** · 22.04.2006, 20:12

also brust würde für mich zu viel sein!! mache selber nur 3 übungen und wenn du die dann richtig machst, bezweifle ich das du noch kraft in der brust hast!!
naja mit den wdh immer mal wechseln, ca. alle 2-3 monate!!
wenn deine arme schwach sind würde ich sie lieber 2 mal trainieren einmal passiv und einmal aktiv!!

mfg

**1337nap** · 22.04.2006, 22:56

ich weiss nich meine arme sind eigentlich recht solide im vergleich. und ich trainier ja mit den rücken und brustübungen bizeps etc. mit. sollte das nich reichen für die arme?

**italy_body** · 23.04.2006, 11:43

Zitat von 1337nap

ich weiss nich meine arme sind eigentlich recht solide im vergleich. und ich trainier ja mit den rücken und brustübungen bizeps etc. mit. sollte das nich reichen für die arme?

naja ich trainiere meine arme passiv und aktiv, habe zwar nur nen 39 bizeps aber ich finde einfach! 6 tage pause für so nen kleinen muskel ist bisschen zu viel, normal sagt man kleine muskel 2-3 tage pause!!! probiers aus wenns dir nicht gefällt wechsle wieder, übertraining ist das bestimmt nicht!!