Hallo, hier einmal meine Daten,

bin 1,90 m und wiege 99 -100 Kg!

So nun meine frage habe einen eher hohen Kf Anteil, und möchte den gerne reduzieren und mein Gewicht auch auf 90 Kg erstmal bringen.

Hat jemand einen Ernährungsplan oder kann mir sachen aufschreiben die ich auf meine Einkaufsliste packen soll und worauf ich aufjedenfall verzichen muss und was ich mir noch gerade erlauben kann.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

jeden tag einen verschiedenen Muskel
danach noch eine halbe std cardio und 30 min boxsack dreschen

abends dann noch mal 30 min im park joggen.

Kann mir einer nochmal netterweise erklären wie ich kalorien zähle?????