Ich bin 18 Jahre 190 cm und 84 Kg und würde gerne Masse/Muslekaufbau betreiben. Das Problem ist leider das ich Schüler bin und sehr wenig Zeit habe umd ins Fitnessstudio zufahren.
Zu Hause habe ich 2 X kurz- ,1XLanghantel und eine SZ-Stange und mehrere Gewichte.

Kann ich mit diesen Dingen, die wesentlichen Übungen zum Masse-/Muskelaufbau auch zu hause machen?
Wenn ja, welche Übungen wären das und welche Wiederholungszahl müsste ich für Musekl-/Masseaufbau dürchführen?