habe mir folgenden 3 split überlegt:
tag1: brust/schulter/trizeps (br:12sätze,Sch:9Sätze,Tri:6sätze)
tag2: Rücken/Beine (Rü:8Sätze,Beine:10Sätze)
tag3: Lat/Bizeps/unterarm (Lat:10sätze,Biz:6Sätze,Unterarm:4Sätze)

even. tag4: cardio/bauch

übungen sind meist 2 grundübungen mit max 8 wiederholungen. aufwärmsätze nicht eingerechnet. befinde mich beim absetzen. spiele nebenbei 1-2 mal wö handball.