Definitions Training, Biezeps Aufbau

**chris2002** · 03.07.2006, 21:20

hi ich wollte mal eure erfahrungen bezüglich defi train. bekommen
wie sieht es mit den wiederholungen aus und was haltet ihr davon wenn man in den letzten 2 monaten der aufbaukur definiert und was für medis würde ihr zusätzlich nehmen
was haltet ihr von dieser methode das man eine muskelgruppe pro woche auch in der aufbau kur mit vielen wiederholungen trainiert

bsp. montag brust 6-10 whl, mitwoch rücken 12-15 whl, freitag schultern 6-10 whl
die woche dadrauf montag brust 12-15 whl, mittwoch rücken 6-10 whl und freitag schultern 6-10 whl nach 3 wochen fängt das ganze von vorn an

was sind für euch die besten übungen um massive arme auf zu bauen meine wollen nicht so wirklich wachsen habe jetzt mein biezepstraining auf diese übungen umgestellt ich trainiere für den biezeps mit diesen übungen langhantel curls stehend ganz eng gefasst, scottcurls mit sz stange, kh curls gedreht dabei die rückenlehen bei 60 grad geneigt und zu guter letzt hammercurls was sagt ihr dazu

noch ne frage was haltet iht von diesem rückenplan lat ziehen zum nacken, Lh rudern, lat ziehen zur brust und dann hyperextension mit einer stange im nacken um die arbei ganz auf den untern rücken zu konzentrieren

wäre schön wenn ihr mir weiter helfen könntete

**kleberson** · 03.07.2006, 21:34

Ja, besuch nen Psychiater.

Kur fahren und nicht wissen, wie man trainiert. Deine anderen Beiträge verstärken deinen unterbelichteten Zustand.

Tut mir leid, aber du bist echt arm.

**vandeklok** · 03.07.2006, 21:35

Ich finde es schon ziemlich lustig (oder eher traurig), dass du von Kuren und Medis redest und anscheinend ganz grundlegende Dinge über Ernährung, Training und Methoden nicht kennst. Du wirst wohl nicht viele gescheite Antworten bekommen, zumal du wie es aussiehst ja alles gleichzeitig willst. Dicke Arme, Defi-Training und und und.....übrigens, wenn deine Arme nicht dicker werden, solltest du evtl mal über Trizepstraining nachdenken. Hier und auf diversen anderen bekannten Seiten gibt es viele gute Artikel zu jeder deiner Fragen. Lies dich doch erstmal ein bißchen ein und entscheide dann, wie du trainieren möchtest.