Neuer Trainingsplan

[boehserzwelch]

Volumentraining! Ich führe die Wdh jedoch sehr langsam aus für positive Bewegung 5s und
negative bis 5-10Sekunden!

Plan 1
Montag:
Rücken+Bizeps
Latziehen hinter den Kopf
Klimmzüge mit breitem Griff
Rudern an der Maschine (Breit9
Rudern schmal

SZ Bizeps Curls
KH Curls alterniereden Links/Rechts
Hammercurls

Dienstag Pause

Mittwoch:
Brust+Schultern+Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Überzüge

Schulterdrücken
Frontheben
Seitheben

Trizepsdrücken am Seil
Trizepsdrücken mit Untergriff
Trizepsstrecken im Liegen

Donnerstag Pause

Freitag:
Beine
Beinpresse
Kniebeugen
Quadrizepsbank

Beincurls im stehen
Beincurls liegens

Wadenheben

Dann Montag von Vorne


4 Sätze a 6-10 WDH
4 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH

3 Sätze a 8-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 8-10 WDH





5 Sätze a 6-1 0WDH
4 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 10-12 WDH
3 Sätze a 10-12 WDH

3 Sätze a 8-10 WDH
3 Sätze a 8-10 WDH
3 Sätze a 8-10 WDH

3 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH





3 Sätze a 6-10 WDH
4 Sätze a 15-20 WDH
4 Sätze a 6-10 WDH

4 Sätze a 6-10 WDH
4 Sätze a 6-10 WDH

8 Sätze a 12 WDH



Sagt mal was ihr davon haltet. Danke

[alchemist9]

Is ok soweit würde aber evtl. noch gelegentlich was für die hintere Schultermuskulatur machen... des ist sonst net ganz ausgeglichen. Emfehle: vorgebeugtes Seitheben, Butterfly invers oder(meine lieblingsübung für die hinteren Schultern) Seitheben auf der schrägen Bank im liegen
Viel Erfolg!!

[boehserzwelch]

danke erstmal @alchemist

Noch ne Frage: Soll ich an den Trainingsfreien Tagen Ausdauertrainig machen oder Komplett nichts ???????


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no pain, no gain
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[upspaced]

bei deinen werten sieht es so aus als bräuchtest du jeden joule, also beine hoch, ausruhen und futtern