Ein guter Traininsplan von euch!

[Slimmy2010]

Könntet ihr villeicht mir einen Guten Trainingsplan erstellen. Ich habe vor 6 mal in der Woche zu Trainiren. Bis jetzt warens nur 4 tage. Ich würde gerne einen Trainingsplan für Ganzkörper haben also mit beinbeteildigung. Training in einem Fitnesstudio.
Ich hoffe ihr seit so nett und erstellt mir einen danke wenn ihr infos braucht schreibe ich es gerne. Ihr würdet mir einen großen gefallen tun

[Püppman]

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[imported_barbie_die_waldfee]

nimm doch meinen, fall er dir passt:

mo titten
bankdrücken 6s 3-4wh
kh-schragbank 3s 4-8wh
bruma oder ähnliches 4s 6-8wh
fliegende 2s 12wh
überzüge 1s 6-8wh

di rücken
klimmzüge 50stk
kreuzheben 6s 3-6wh
einarmiges kh-rudern vorg. 2s 4-6wh
latziehen weit 3s 8-12wh
rudern sitzend seilzug eng 3s 12wh

mi beine
kb 6s 3-6wh
hackenschmitt 4s 4-8wh
bp 4s 6-12wh

do schultern
frontdr 5s 3-6wh
einarmiges kh drücken mit umsetzen 2s 2-8wh
schulterdr kh 3s 4-8wh
seitheben 3s 12wh
frontheben mit scheibe 2s 8-15wh

fr arme
dips 50stk
sz-curls 4s 4-8wh
kh schrägbangcurls 3s 4-8wh
trizepsdr liegend sz 3s 4-8wh
tridrück seilzug seil 3s 8-12wh
hammercurls 2s 6-12wh

sa beine
hackenschmitt 5s 3-8wh
beinpresse 5s 3-12wh
beinstrecken 3s 6-12wh
beincurls 3s 6-12wh

[Slimmy2010]

Oder wie ist der Hier

Montag:
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Dienstag:
Rücken:
Latzung breit 3 sätze 15 wdh.
Latzung eng 3 sätze 15 wdh.
Ruderzugmaschine 3 sätze 15 wdh.
Rudern sitz. am K-zug 3 sätze 15 wdh.
Einarmiges KH-Rudnern 3 sätze 15 wdh.

Mittwoch:
Beine+unterer Rücken:
Kniebeuge 3 sätze 15 wdh.
Beinpresse 3 sätze 15 wdh.
Beinstrecker 3 sätze 15 wdh.
Beinbeuger 3 sätze 15 wdh.
Rückenstrecker 3 sätze 25max.
Wadenheben stehend 3 sätze 15 wdh.
Wadenheben sitz. 3 sätze 15 wdh.

Donnerstag:
Schulter:
Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Seitheben 3 sätze 10 wdh.
Butterfly Reverse 3 sätze 10 wdh.
KH-Außenrotation 3 sätze 10 wdh.

Nacken:
Rudern stehend 3 sätze 10 wdh.
Schulterheben 3 sätze 10 wdh.

Freitag:
Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.

Eure meinung dazu wenn was fehlt sagen pls

[Slimmy2010]

Sa habe ich vergessen

Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.

[hakler]

Wozu so ein hohes Volumen ??

mfg