Ich komme beim Bankdrücken und Militarypress nicht weiter. Bei allen anderen Übungen schon. Meine Ärmchen wachsen auch nicht mehr und im Bereich unterer Bauch könnte auch mal was geschehen. Deswegen will ich mal was neues ausprobieren. Bitte um Kritik!

mein alter TP (2erSplitt):

Tag 1 (Rücken, Bauch, Bizeps):

Klimmzüge (weit, Zusatzgewicht) 3 S
Expander 3 S
Kreuzheben 4 S
Crunch am Ball mit Zusatzgewicht 3 S
Beine anziehen 3 S
Beckenheben 3 S
Bizepscurls (weit) 3 S
Unterarme je nach Laune mal proniert mal supiniert mit Langhantel 3 S

Tag 2 (Brust, Schultern,Trizeps):

Bd (schräg) 3 S
Bd 3 S
Dips (Zusatzgewicht) 3 S
Fliegende 3 S
Langhantel zum Kinn ziehen (eng) 3 S
Shrugs 3 S
Militarypress 3 S
Skullcrusher 3 S

mein neuer TP:

Tag 1 (Brust/Schultern/Bauch):

1. Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) 3 S
2. Bankdrücken 3 S
3. Dips (Zusatzgewicht) 3 S
4. Butterfly
5. Langhantel zum Kinn ziehen (eng) 3 S
6. Shrugs 3 S
7. Militarypress 3 S
8. Crunches am Ball (Zusatzgewicht) 3 S
9. Bauch (schräg, Zusatzgewicht) 3 S

Tag 2 (Rücken/Bauch/Beine):

1. Klimmzüge (weit/Nacken/Zusatzgewicht) 3 S
2. Klimmzüge (eng/Brust/Zusatzgewicht) 3 S
3. Expander 3 S
4. Kreuzheben 4 S
5. Bauch einziehen 3 S
6. Beine anziehen 3 S
7. Beine hochdrücken 3 S
8. Kniebeuge (Ausfallschritt) 3 S
9. Wadenheben 3 S


Tag 3: Pause

Tag 4 (Arme/Unterarme/Bauch):

1. Skullcrusher 3 S
2. Kickbacks 3 S
3. Curls (weit) 3 S
4. Konzentrationscurls 3 S
5. Unterarme (supiniert) 3 S
6. Unterarme (proniert) 3 S
7. Crunches am Ball (Zusatzgewicht) 3 S
8. Beine anziehen 3 S

Tag 5: Laufen

Tag 6: Pause