Hi ihr hardgainer wollt mal mein neuen plan rein stellen und gern eure meinung dazu lesen, für evt. tipps bin ich offen .

Morgens 8.00 B E KH F
100g Haferflocken 352kcal 10g 62g 7,2g
200ml Milch 3,5% 128kcal 6,6g 9,6g 7g
1Apfel
200ml O-Saft 80kcal / 18g /
4 Aminos , 1 Zink , 1 Vitamin B12 32kcal 7,6g / /

Frühstück 10.30
60g Nudel 120kcal / 39,6g /
125g Mozarella 296kcal 18,7g 1,8g 23,8g

Mittag 13.00
200g Putenbrust 196kcal 48,4g 0,2g 0,2g
125g Reis 441kcal 9,3g 99,3g 0,8g
+ Gemüse

Nachmittag 16.00
Eiweißshake
30g Eiweiß 30g / /
400 ml Milch 3,5% 265kcal 13,2g 20,8g 14g

Abends 19.00
100g Putenbrust 98kcal 24,2g 0,1g 0,1g
60g Nudeln 120kcal / 39,6g /
4 Aminos 32kcal 7,6g / /

Abends 22.00
Eiweißshake
30g Eiweiß 30g / /
400 ml Milch 3% 265kcal 13,2g 20,8g 14g

Gesamt: 2425kcal 218,8 311,8 67,1

Der plan geht 12 wochen danach hab ich vor 500-800kcal runter zu schrauben um auf defi zu machen ca. 8 wochen.

Freu mich jetzt schon im vorraus auf eure meinung