servus an alle!

ein sehr guter freund hat mich gebeten mal hier nachzufragen, ob sein trainingsplan in ordnung sei. er selber hat kein internetanschluss. also hier zum plan, so wie er es mir geschrieben hat.

Montags:

Rücken
2x Kreuzheben
3x LH-rudern
2x KLimmzüge breit zur brust
1x enge klimmzüge

Biceps
2x LH-Curls

hintere Deltas
2x vorgebeugtes seitheben




Mittwoch

Beine
2x Kniebeugen
1x Frontkniebeugen
1x Beinpresse

mittlere Deltas
2x seitheben



Freitags

Brust
3x Flachbank
3x Schrägbank
2x Crossover / Fliegende

Trizeps
2x French Press / Dips / engbank

vordere Schulter
2x Military Press



dann hat er noch ein paar fragen wie:

1. soll er lieber trizeps mit rücken und biceps mit brust machen oder es so lassen?
2. wie siehts mit der schulterteilung aus? er meint, bei brust wird eh vordere schulter und bei rücken hintere trainiert und so würde er mehr rausholen. oder soll er lieber bei brust hintere und bei rücken die vordere trainiren?
3. sollte er lieber 3x seitheben machen, so lassen oder gar net machen?



das wars auch.

seine daten:

1,78m, 74kg training seit 2 jahren

KH: hat er nur ein paar mal gemacht weiß deshalb das gewicht net
BD: 110kg
KB: ??? hat er soweit nie gemacht

achja, er ist kein discopumper das weiß ich


so ich bedanke mich in seinem namen!!!!