Hi.
Trainiere seit 18 Monaten und es sind auch Resultate zusehen aber leider nicht so sehr wie sie m.M.n hätten sein können.
Finde, dass die Brust und auch der Bizeps viel besser kommen mussten.
Kraft ist gut gekommen aber rein Optisch leider nicht so viel.
Erst recht wenn ich mir so manche Bilder hier anschaue.

Hier mein Plan

Brust+Bizeps
-Bd
-Schräg Bd.
-Dips
-Kh.Fliegend
-Lh Curls
-Kh.Curls
Zeit ca.60 min.
a. 3 mal 10. 8. 6. Wiederholungen oder 8. 6. 4. Wiederholungen

Schultern+Beine
-Fd.
-Kh Fr.
-Seitheben am Seilzug
-Vorgebeugtes Sh. an der Maschine
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuge
-Waden
Beim Beintr. hohe Wiederholungen ca. 20-25w.

Rücken+Tripzes
-Latziehen eng i. Untergriff
-Latz. breit z. Brust oder zum Nacken
-Rudern sitzend
-T-bar rudern stehen.
-Frenchp.
-Nosebreaker (so heißt dies glaub ich)
-Dips

Evtl liegt. es an der reihenfolge oder an der Wiederholungzahl.
Aber ich habe immer das Gefühl, dass dies zu wenig sei.
Trainiere m.M.n RHT!! Aber, (als Bsp.) die Brust kommt gar nicht.Ebenso hinkt der Bizeps hinterher.

Das einzige womit ich zufrieden bin sind die Waden und der Tripzes.

Außer Eiweiß nehme ich nichts ein!!!!!
Sollte ich dies evtl. ändern??(EIN WITZ!!!)

Für Tipps und Ratschläge wäre ich recht DANKBAR!!!!