hi

periodisierung ist ja schon lange ne beliebte trainingstheorie...genauso wie kurze aber intensive trainingssessions...dazu meine idee: wenn das beim training klappt wieso auch nicht beim rest...

darum folgende idee: neben dem krafttraining - kurz und intensiv- auch das cardio training kurz und intensiv gestalten und in der intensität auch immer mehr zu steigern!!

ich habe gestern einen artikel von skip la cour gelesen und diese technik nennt sich max ot (war mir vorher kein begriff...euch vielleicht schon...) praktisch geht es darum sehr kurze aber sehr intensive cardiosessions durchzuführen mit einem sehr hohen puls und somit auch ein hoher kcal verbrauch: genauergesagt 10-12 solcher sessions pro woche a 16 minuten gemäss erfinder...der vorteil soll sein das zwar viele kcal verbrannt werden jedoch bei deutlich geringerer verbrennung von muskelmasse...

ich hab mir das so überlegt um auch gleich ne steigerung zu haben:

(das ist nur ein beispiel also nicht besonders ausgeklügelt vorallem sind die abstufungen sehr gering...soll nur meine überlegung zeigen)
1TR :45 minuten Puls 140
2TR: 40 minuten Puls 150
3TR: 35 minuten puls 160
4TR: 25 minuten puls 170
5TR: 20 minuten puls 180
6TR: 16 minuten puls 190-200 oder maxpuls
7TR: 16 minuten puls 190-200
8,9 dasselbe
dann dekonditionierung zb. 3-5x pro woche 30 minuten mit puls 150
dann steigerung zb. 1tr 45minuten mit puls 150...


dasselbe hab ich mir auch bei der ernährung überlegt (jongliere grad mit abcde) aber anstatt bulking und cutting phasen so beizubehalten würd ich sie innerhalb der phasen noch zyklisieren und dem training anpassen (dazu würd ich aber nicht mehr als 3-4 krafttrainingseinheiten pro woche durchführen)

bulking/cutting 8/6 zb....grundumsatz von 2500 kcal
bei trainingstagen würd ich vorallem auf eine kohlenhydratzufuhr vor und nach dem training achten (mind. 50 % der KH vor und nach dem training)

bulking: trainingstage: 3100 kcal bei 55-60%KH/20-25%fett/15-20%eiweiss (würd aber auf 1.5-2gr pro kg trockenmasse rechnen!

trainingsfreihetage: 2800kcal bei 40%Kh/30%fett/30%eiweiss

Cutting:
bei trainingstagen: 2200 kcal bei 50%kh/30%fett/20% eiweiss
trainingsfreihe tage: 1900 kcal bei 30%KH/40%fett/30%eiweiss


was denkt ihr??

eine andere möglichkeit wär es natürlich auch gar keine bulking cutting phasen zu machen sondern einfach jeden tag zu switchen zb. 1tag training / 1 tag frei / 1 tag training/ ....
+600 kcal -300kcal +600kcal
Kohlenhydratzufuhr auch immer anpassen

weiss aber nicht wie der körper auf das reagiert...

was denkt ihr??