Hallo leute ich wollte euch mal meinen trainingsplan posten und eventuelle ratschläge einholen.
oder wenn ihr lust habt dann schreibt doch einfach so was dazu.

Montag:
Brust-Trizeps

Brust:
Bankdrücken Flachbank
Bankdrücken Schrägbank
enges Kurzhantel drücken
Butterfly am gerät

Trizeps:
Trizepsdrücken am kabel eng
Trizepsdrücken am kabel weit
Trizepsziehen am seil
Reverse am seil

Dienstag:
Rücken-Bizeps

Rücken:
Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Rudern eng am gerät
Latziehen zum nacken
Rudern weit am gerät
Latziehen eng zur brust

Bizeps:
Kurzhantel curls
SZ hantel curls
Hammer curls
Konzentration
Unterarme

Mittwoch:
Schultern-Beine

Schultern:
Schulterdrücken am gerät
Eindrehendes schulterdrücken mit der Kurzhantel
Frontheben
Seitheben
Hintere Schultern
Nacken

Beine:
Kniebeuge an der Maschine
Beinpresse
Quadrizeps am gerät
Beinbizeps am gerät
Wadenheben stehend und sitzend

Donnerstags,Freitags und Samstags geht es dann wieder von vorne los.

Nach jedem training mach ich noch 45-60 minuten cardio.
Bei den grundübungen mache ich immer 5 sätze a 6-10 wdh oder 2-mv
bei den restlichen übungen 3 sätze a 6-12 wdh oder 4-mv