möchte hiermit vielleicht einen lustigen
Tread eröffnen, indem jeder die SUPER
Pläne und Empfehlungen seiner Trainer posten kann:

So ne Art Zirkeltraining:

Aufwärmen: 6 Min. Cardio
Liegestütze weit 3 Sätze
="= eng 3 Sätze


BRUS

Überzieher 10 Whs.
Schrägbank KH 10 Whs
Fliegende am Seilzug 8 WHs >>>3 Sätzen ( alles Supersätze)
Liegstüzte 6 Whs

RÜCKEN:

Latzug weit 8 Whs
Latzug eng 6 Whs >>>4 Sätze
Kabelrudern 8 Whs.

BIZEPS:

Sz Curls eng 12 Whs
Sz Curls weit 10 Whs >>>4 Sätze
Hammercurls 12 Whs
Kabelcurls 8 Whs

TRIZEPS:

Kick Backs 10 Whs
Dips ( sitzend) 12 Whs >>>4 Sätze
Dips am Barren 6 Whs
Liegstütze eng 6 Whs


SCHULTER:

Seitheben Maschine 8 Whs
Frontdrücken KH 8 Whs >>>3 Sätze
Seitliche Kabelcurls 10 Whs

BAUCH:

Beinheben 10 Whs
Überkopf Seil 16 Whs
Crunch mit Gewicht //// (= so viele wie möglich) >>> 4 Sätze
Crunches //////
Rotation Crunches ////

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Beine gab es für den gar nicht, weil sonst hätte er nie seine Thai Boe und Kickboxstunden duchgestanden die immer sehr intensiv gewesen sein sollen.
Wollte mir doch glatt diesen Scwacsinn andrehen.
Mein Favorit ist Bizeps/Trizeps...........
Er hat immer wehement abestritten dass dies zu Übertraining führt, da ich es ihm oft gesagt habe.......