Ernährung und Trainingsplan

[GregoryMcTough]

Geht der so in Ordnung und vor allem was wär zu verbessern. Danke für die Tipps:

Masse Phase:

Frühstück:
4 Scheiben Vollkornbrot mit einem Aufstrich aus Nüssen und Bohnen
3 ganze Eier
Shake aus: 500gr. Magerquark+500gr. Joghurt 0,1% Fett natur+ 50gr. Haferflocken+Banane+3 el Kompott+ Handvoll Nüsse+2 el Leinöl+Milch
Wheyshake zum Aufstehen mit Carbs

Mittag-Abend
Selbstmarinierter Tofu+Gemüse+200gr Reis oder Kartoffeln oder Nudeln oder Getreideprodukte+Bohnen+Nüsse
3 ganze Eier
Obst
Shake aus: 500gr.Magerquark+500gr. Joghurt 0,1%+3 el Kompott+Milch

Vorm schlafen:
Rolle Harzer mit Dip

Vorm Training:
Creatin+Traubensaft

Nach dem Training:
Wheyshake+30-60gr. Carbs+500ml Milch
Creatin+Traubensaft


Defiphase:

Frühstück:
Wheyshake mit Milch
Shake aus: 500gr.Magerquark+30gr. Haferflocken+Banane+3 Nüsse+1 el Leinöl
3 ganze Eier

Mittag:
Räuchertofu mit Gemüse
500gr. Magerquark

Abend:
3 Eier ohne Eigelb

Vorm schlafen:
Rolle Harzer

Vorm Training:
Creatin+Apfelsaft 250ml.

Nach dem Training:
Whey+Wasser
Creatin+250ml Apfelsaft


Montag Rücken:
Langhantelrudern
Lat breit
Kreuzheben
Nackenziehen

Dienstag Beine+Bauch:
Kniebeuge
Rumänisches Kreuzheben
Beinpresse schräg
Stehendes Wadenheben
Russische Drehung
Drachenschwanz
Crunches

Mittwoch Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negative
KH Fliegende

Donnerstag Schultern:
LH Drücken
Vorderheben KH
Seitenheben KH
Hintenziehen KH

Freitag Arme:
Stehende LH Curls
Sitzende LH Curls
Bankdips
KH Überkopf

(In der Defiphase nach dem Training noch 45 min. Fahrrad fahren)

[Kunibert der kleine]

find die aufteilung mi brust - do schultern eigentlich nicht soo optimal.
persönlich bevorzuge ich eher: rück/brust/beine/schultern/arme/frei/frei (oder arme/schultern - brust/rücken vertauscht)
oder brust/rück/frei/schultern/arme/beine/frei

o.ä wollts nurmal gesagt haben