2-er Split Einteilung

[skybreather]

Hi @ All!

Wer von euch hat schon alles erfolgreich nach einem 2 er Split trainiert?
Wie habt ihr die Muskelgruppen im 2-er Split aufgeteilt? Bitte um Erfahrungsberichte.

gruß Alex

[BigSnoop]

so hab ich 6 monate trainiert war ganz gut...

Te1:

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Langhantelrudern
Seitheben
Reverse Flys (Rotatoren)

Te2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Dips
French Press

[skybreather]

was haltet ihr von:

TE1: Brust, Schulter, Trizeps

TE2: Rücken, Beine, Waden

?

[Sergio69]

mein jetziger plan:

ss=supersatz

TE1:

2*dips+gewicht
2*KH-Sbankdrücken (45°)
1*sz-curls
1*kniebeugen
1*kabel crossover

TE2:

ss 3*KH-schulterdrücken
3*rudern
1*kreuzheben
2*klimmzüge+gewicht


ich hab früher nie muskelkater in der schulter gehabt, aber nach den schweren dips spüre ich mittlerweile nach jeder brusteinheit einen leichten muskelkater in der oberen brust und in der vorderen schulter.

mit dem programm habe ich in den letzten paar wochen ordentlich zugelegt, sowohl an masse als auch an kraft (habe 2 jahre lang nicht trainiert und in einem monat ca 5kg damit wieder aufgebaut)

ich kanns nur weiterempfehlen.


zu deiner frage: wenn du brust schultern und trizeps am selben tag trainierst sind deine arme und schultern zu schnell ausgepowert, ausser du machst nur wenige sätze. musst selber schauen was am besten für dich ist.

[Eisenstreichler]

Trainiere 2er Split:

Te1:

BD
SBD
Fliegende
seitheben
aufrecht rudern
dips
push downs

Te2:

latzug
rudern kabel
butterfly reverse
hyper extensions
scottcurls
ß-stangen curls
shrugs

Beine immer an verschiedenen Tagen einfach hinten dran, je nach Zeit!



Gruß

[BigSnoop]

Trainiere 2er Split:

Te1:

BD
SBD
Fliegende
seitheben
aufrecht rudern
dips
push downs

Te2:

latzug
rudern kabel
butterfly reverse
hyper extensions
scottcurls
ß-stangen curls
shrugs

Beine immer an verschiedenen Tagen einfach hinten dran, je nach Zeit!



Gruß

das sieht für mich nach nem discopumpeprogramm aus...allein 2 übungen für den bizeps und 4 übungen für die brust...wenn ich das schon seh...

versuch auf jeden fall nicht zuviele übungen zu machen und beschränk dich auf schwere grundübungen wie kniebeugen und kreuzheben, bankdrücken, klimmis und dips, damit wirst du gut aufbauen...achja und beine und rücken möglichst nicht in einer te, sonst kannst du wohl kaum voll power geben...

[Kurgebeat]

zur zeit, etwa 5mal die woche:

tag1:

klimms
schrägbank mit kurzhanteln
fliegende
engbankdrücken
rudern weit
latzug hammergriff (highrep)
french presses
LH curls
cable iso


tag2:

RUdern eng
Bankdrücken reserve MP
rudern maschine
latzug weit
Skull crusher mit kurzhanteln
Hammercurls
Kabeldrücken beidhand
(Bauch)


je 3-5 sätze mit 7-12 wh, latzug und bauch schonmal mehr...
mv wenn dann nur in den letzten beiden sätzen, integriert ist loaded stretching!


bei 5mal die woche ist kein schultertraining notwendig, wer sich jezt wundert nix beine, ja knie will zur zeit nich so ganz!