Hi
Habe vor 8 Monaten angefangen zu trainieren (Volumentraining) in den erstan 2 Monaten waren die Erfolge hervorragend. Die letzten 6 Monate ließen kaum welche erkennen.
Ich habe 3 Mal Wöchentlich ein GK-Training ausgeführt.
vor 3 Monaten habe ich mich für einen 2er-Split entschieden je 7 Sätze mit 6-10 wiederholungen.
Es folgte eine weitere Stagnationsphase.

Habe letztens beschlossen eine Pause von 2 Wochen zu machen und danach mit HIT zu trainieren:

GK-Training:

-aufwärmen

-1 Satz Bankdrücken
-1 Satz Rudern
-1 Satz Schulterdrücken
-1 Satz Lat-Ziehen
-1 Satz Bauchübungen

Die Sätze führe ich mit einer Kadez von ungefär 4/2/4 aus
Nach Muskelversagen reduziere ich das Gewich um 30% und das 2 Mal anschließend Nachdrücken.

meine Fragen:

Wie oft kann ich mit diesem GK-Plan trainieren gehen?
Ist es normal wenn man nach dem Training Zittert?
Wann sollten sich erste Erfolge bemerkbar machen?

MfG