Also nachdem ich es ENDLICH kappiert habe habe ich folgenden pla erarbeitet für mich, bitte um verbesserungsvorschläge, wenn nötig!



Training:

Montag Mittwoch Freitag

Anfangen mit 15 Wiederholungen und 60% meines Maximal gewichtes , Wobei dies schwer zu ermitteln sein sollte da ich momentan Steroide nehme und dieser paln als Absetz training wird vielleicht kann mir da noch einer einen Tipp geben, denn die Kraft schwindet ja zu einem tiel.

Zweite Woche dann 10 Wdh 70%

Dritte Woche 10 Edh 80%

vierte Woche 10 Wdh 85%

Fünfte Woche 5 Wdh 90%

Sechste Woche 5 Wdh 95-100%

im Cluster Muster!


So wollte ich es machen

Schrägbankdrücken ( KH )
Bankdrücken ( LH )
Latzug zur Brust
Enges Rudern am Kabelzug
Kniebeugen
Beinstrecker
Nackendrücken
Frontdrücken
Hummercurls
Frechcurls



oder ist das zuviel des guten?


Bitte um Konstuktive Kritik!



DANKE!