Hi.
Ich hoffe mal, dass ich die "Anfängerzeit" hinter mir habe und möchte nun
mir einen neuen Tp. erstellen.
Leider ist mir aufgefallen, dass ich ZUVIELE Übungen gemacht habe.
Aber es gab recht gute Fortschritte. (In meinen Augen)
Ich wog ca. 80Kg
Nun wiege ich ca. 95Kg. Kf leider zu hoch. Arbeite ich derzeit auch dran
-Ich bin ca. 182cm groß.
-31 Jahre alt.

TP war
3er Splitt
Tp.I
-Brust,Bizeps
3x Bd.
3x Sbd. mit Kh.
2x Neg. Bd.
3x Überzüge
oder
2x Dips
oder
3x Fliegende am Seil.
3x Lh. Curl
3x Kh. Kh.Curl

Tp.II
Schultern Beine
3x Nackendr.Lh
3x Frontdr. Kh.
3x Seitheben am Seil
2 T-Bar aufgelegt
oder
B.fly reserve
3x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Beinbeuge
3-5x Wadenheben Stehend/Sitzend
Ich weiß, ist zuviel.

Tp.III
Rücken Trizeps
3x Klimmz. Untergriff
+
2x eng am Seil z. Brust
3x Rudern sitzend eng.
2x Klimmz. Nacken
3x T-Bar frei
3x Kh. rudern
3x Nasenbrecher
3x Frenchpr. am Seil
2x Dips
Max. 10 wiederholungen
meistens 4-8 w.
Ausser bei Waden und Beine
dort 15-30 w.

Kraftdaten
120 Kg Bd.
30Kg m. Kh Frontheben
210 Kg Beinpresse (Wegen Knie-OP sehr vorsichtig***KEINE AUSREDE***Kreuzbandriss+Knorpelschaden, daher LEIDER KEIN Kreuzheben oder Kniebeugen.


Meine Frage nun:
Was rein was raus??
Sollte ich Schultern zusammen mit Brust legen??
Wenn ja, wann die Arme trainieren?

Ich weiß auch , dass es viel zuviel war aber ich fühlte mich sonst als hätte ich was ausgelassen und hätte nicht richtig trainiert.
Wird schwer genug auf weniger Volumen zugehen

Meine Ernährung ist z. Z auf 2000 Kcal gedrosselt. Und das sicher noch einige Zeit lang.
Supps
-Whey
-Creatin
+
R.H.T


Mein Ziel
Als H.-BBer erkannt zuwerden


Ist mal wieder Unendlich lang geworden.
Sorry!!!!!!