Muskelgenerationszeit/ Whey

[DoMe65]

Hi,

undzwar wollte ich fragen ob ein Muskel generäll nach 24 Stunden wieder regeneriert ist und dieser wieder beansprucht werden kann.

Denn ich habe jetzt ein 3er Split würde aber lieber ein 2er machen weis aber nicht ob wenn ich montag trizeps hatte donnerstag oder mittwoch wieder trizeps machen kann, denn manchmal haben ich dann noch ein leichtes ziehen vom muskeltkatar nicht immer aber manchmal.

Ausserdem wollte ich mal das ihr mir ein gutes aber trotzdem recht billiges Proteien Whey nennen könnt habe mir bis jetzt erst eins geholt (war aber kein Whey) was voll geklumpt hat.

Mfg Dome

[chooser]

Hi,

also der Muskel ist nicht generell nach 24 Std. regeneriert. Manche Muskeln brauchen im Idealfall bis zu einer Woche, zumindest sagt man, würde er dann wachsen. Gut zu wissen wäre, wie lange du denn schon trainierst und wie dein sonstiger Trainingsplan aussieht. Weißt du was Split Training heißt? Weil kommt mir grad so in deiner Frage nicht so vor, nicht böse nehmen, vlt. verstehe ich nur was falsch^^

LG Manu

[Sergio69]

Manche Muskeln brauchen im Idealfall bis zu einer Woche

aha, welche spezialmuskeln brauchen 1 woche zur regeneration?

nach zwei-drei tagen pause ist normalerweise jeder muskel erholt, sofern du nicht 100.000 sätze und erzwungene wiederholungen machst

eine woche pause ist mir pers viel zu lang.

[chooser]

Na dachte ich mir, hab mich bissel falsch ausgedrückt^^ Ich meine, nach 7 Tagen etwa ist die Superkompensation am besten. Würde sagen es reichen aber im normalfall, jenachdem wie dome trainiert auch 48 Std. Regeneration. Gerade wenn man Anfänger ist sollte man sich nicht überschätzen finde ich.

[SupPeNlöfFel]

@ Sergio
wenn KEIN Muskel 7 Tage Erholungszeit braucht wieso macht man denn dann nen 3er Splitt? Das ist doch normalerweise in etwa so: Brust/Trizeps PAUSE Rücken/Bizeps PAUSE Beine PAUSE PAUSE

oder versteh ich jetz den 3er Splitt falsch? Wenn man so trainieren würde hätte doch eigentlich JEDE Muskelgruppe 7 Tage Pause..? oder?

[AD26]

48-72 st. reichen im normalfall völlig aus

[Sergio69]

@ Sergio
wenn KEIN Muskel 7 Tage Erholungszeit braucht wieso macht man denn dann nen 3er Splitt? Das ist doch normalerweise in etwa so: Brust/Trizeps PAUSE Rücken/Bizeps PAUSE Beine PAUSE PAUSE

oder versteh ich jetz den 3er Splitt falsch? Wenn man so trainieren würde hätte doch eigentlich JEDE Muskelgruppe 7 Tage Pause..? oder?

du hast es schon richtig verstanden.

trotzdem braucht kein muskel länger als 48-72 stunden um wieder voll belastbar zu sein, ausser man hat ihn dermassen bearbeitet dass man eine woche lang muskelkater hat.

und wozu so viele einen 3ersplit machen? ich sag nur dazu: jedem das seine.

Ich meine, nach 7 Tagen etwa ist die Superkompensation am besten.

theoretisch vielleicht, in der praxis schauts anders aus

[Onkel Léon]

ich erinnere mich daran über Studien,Tests etc. gelesen zu haben, die gezeigt haben dass der Muskel bei den meisten schon nach 48-72 stunden komplett erholt ist, es sei denn man trainiert über.
Dr Darden hat mal gesagt dass der Muskel, egal wie hart er belastet wurde nie mehr als 96 stunden zu Erholung braucht.in den 60ern und 70 ern war es doch gang und gebe einen Muskel 2-4 die woche zu trainieren.
und sogar die Flex mit ihren super-1 mal die woche Programmen sagt dass das für den normal trainierenden zu wenig sei und empfiehlt offiziell ein training jeden 4-5 tag für einen Muskel.
man mekts ja auch wenn man zuviel macht

[Sergio69]

wenn man seinen körper kennt, weiss man was am besten ist. ich kenne meinen gut genug um zu wissen dass 1x pro woche FÜR MICH zu wenig ist.

die meisten "aufgeklärten trainierenden" die ich kenne pumpen 2 stunden/ einheit mit irgendwelchen lustigen brust/bizeps splits, und wundern sich wieso ich nur 45-60 minuten trainiere.
mainstream interressiert mich beim training genausowenig wie in der musik.

was für mich zählt: jede einheit mehr gewicht bewältigen, und jedes monat ein kleiner unterschied am massband und/oder auf der waage.
obwohl ich nach GK oder 2ersplit trainiere erreiche ich beides.

@ Sturm - da irrst du dich, denn ich bin sogar der meinung dass weniger besser ist. ich mache im schnitt 2 übungen pro partie mit max 3 sätzen, die leute die glauben dass mehr besser ist pumpen meist im 3ersplit 15-20 sätze pro partie und wundern sich wieso sich nix tut.

Es geht doch nicht darum ob der Muskel regeneriert ist. Er soll Zeit haben zu wachsen, nicht bloß regenerieren! Je härter mann trainiert umso länger muß die Pause sein, so einfach ist das.

da bin ich der selben meinung, aber man kann auch zb. 4-6 harte sätze pro partie 2x pro woche, oder 3x in 2 wochen machen.

[PhilippAlex]

da bin ich der selben meinung, aber man kann auch zb. 4-6 harte sätze pro partie 2x pro woche, oder 3x in 2 wochen machen.

Sicher kann man das, war früher auch der Meinung, dass das optimal ist, so von der theoretischen Seite, aber heute sehe ich eben, dass man auch anders trainieren kann. Und die Empirie sagt ganz klar, dass einmal die Woche optimale Ergebnisse liefert.