Hallo
Bitte euch den Plan zu bewerten, um Anregungen und Kritik

Aufwärmen: 15min. Cardio(meistens Laufen)
1 Aufwärmsatz vor Kniebeugen und Bankdrücken 20Wh(leere Stange)

1. Flachbankdrücken 3 Sätze
2. Butterfly 2 Sätze
3. Kreuzheben 3 Sätze
4. Latziehen zur Brust 3 Sätze
5. Kniebeugen u. Beinpresse 3 Sätze
6. Kurzhantelschulterdrücken 3 Sätze
7. Hammercurls 3 Sätze
8. French Press liegend mit SZ Stange 3 Sätze
9. doppelter Crunch 2 Sätze
10. Bauchmaschine 2 Sätze

Abwärmen: 15min. Cardio(meistens Laufen)

Trainig seit 2,5 Monaten im Fitnesscenter
3mal die Woche + 1mal Cardio(eher selten)
Der Plan ist druckfrisch, habe vorher fast nur mit Maschinen trainiert und habe jetzt den Plan geändert. Kreuzheben ist auch neu, vorher habe ich beim Rücken nur Lat trainiert. Für Klimmzüge fehlt mir noch die Kraft, die werden später das Latziehen ersetzen.

mfg Dave smilie