Hi!

Da ich weiß, dass ich mit der "normalen" Nahrung nicht genug Eiweiss zu mir nehme, hab ich eine Frage:

Ich habe erst vor 4 Wochen mit dem Training begonnen. Ich wiege 84 kg bei 188 cm, 28 Jahre.

Ich sollte ja in etwa mind. 160 g Eiweiss zu mir nehmen.

1. Frage: Wieviel Gramm Eiweiss hat ein Shake?

2. Frage: soll ich nur an den Trainingstagen 160 g Eiweiss nehmen, oder täglich?
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Danke,lg