Hi
habe zwar die suche benutz aber entweder nicht das gefunden oder zu viele verschiedene meinungen..

Habe heute meine Creatin Kur begonnen.. Habe das Weider pure creatin
Auf der Packung steht unter 90 Kg sollte man in der auflade phase (6tage) 10 g pro tag nehmen..Ich wiege jetzt 80 kg..
Also nehme nachm aufstehen 5 g mit traubensaft..wobei ich leider keine elektronische waage habe und nur abschätzen kann also nehme ca einen gut gehäuften tee löfel voll...
Dann nach dem Training noch einmal und wollte jetzt fragen ob ich das vor dem schlafen gehen nochmal nehmen soll?? Also wollte 15 g nehmen am tag..
Dazu habe ich mir jetzt noch Dextrose gekauft das sollte man ja 30 min nachm Training nehmen also getrennt vom Creatin?
Schonmal danke für eure Antworten.

MfG