was sagt ihr zu dem Trainingsplan?
alle übungen in 3 sätzen zu je 8-10 wdh.

bitte gebt verbesserungs vorschläge ab!

1. woche

Montag

Bankdrücken
Kh Flys
Bankdrücken (schrägbank)
Armstrecken (SZ Stange)
Armstrecken (Kabelzug)


Dienstag

Beinpresse
Wadendrücken
Wadenheben


Donnerstag

SZ Curl (stehend)
Kh Rudern
SZ Curl (sitzend)
Frontheben
Seitheben
Latziehen



2.woche

Montag

Kh Bankdrücken
Crossover (Kabel)
Überzüge
Dips
Kh Armstrecken
Enges Bankdrücken


Dienstag

Beinpresse
Wadendrücken
Wadenheben


Donnerstag

Hammercurls
Kh Curls
Kh Curls (an Bank stehend)
Latziehen
Kh Nackenziehen
Nackendrücken