How to train "pectorialis minor"

**Lestat195** · 30.01.2007, 19:39

hi hab ne frage... bin 22, 194cm, 84kg trainiere seit 4 1\2 jahren und bin eigentlich ganz fit ...

nur habe ich ein problem. ich will keine proletenbrust, bei der der haupt brustmuskel (pectoralis major) so groß und rund is wiene MANGO.... ^^

drum meine frage wie traniere ich OHNE GERÄTE höchstens hanteln, eben diesen pectorialis minor, den kleinen brustmuskel der die brust zur geltung bringt und definiert...?

bisher hab ich nur liegestütz dafür gemacht...

danke im vorraus

mfg
joseph

**PhilippAlex** · 30.01.2007, 19:56

Zitat von Lestat195

wie traniere ich OHNE GERÄTE höchstens hanteln, eben diesen pectorialis minor, den kleinen brustmuskel der die brust zur geltung bringt und definiert...?

Sorry, ich weiß überhaupt nicht was du meinst. Der pec. min. liegt UNTER dem major, deshalb sieht man ihn garnicht und mit "definieren" hat das auch überhaupt nichts zu tun!

**Lestat195** · 30.01.2007, 20:27

sorry falls ich mich für einen profi unverständlich ausgedrückt hab...

hier ein bild auf dem ich die partie eingezeichnet hab welche scharf wie eine kante werden soll... ^^

**PhilippAlex** · 30.01.2007, 20:29

Das ist nicht der minor, das ist die untere Kante des major!
Ob man diesen Bereich besonders fördern kann wird kontovers diskutiert. Probiers mit regulärem und negativem Bankdrücken.

**Lestat195** · 30.01.2007, 20:40

mh.. die ganzen kraftdreikämpfer die ich kenn haben in dem markierten bereich immer riesíge berge an muskelmasse... darauf bin ich nicht aus....

.. bankdrücken also mit geringeren gewichten oder?!

**Lestat195** · 30.01.2007, 20:42

.............

**poX** · 30.01.2007, 20:45

imo kann man selbst minor und major nicht wirklich getrennt voneinander trainieren, dann wird das mit der "kante" schon mal gar nix..
außerdem ist mir der zusammenhang zwischen einer trainierten brust und einem proleten noch nicht 100&ig klargeworden..