Hallo

hier mal mein aktueller Plan. Bitte um comments!

Gehe grundsätzlich 3 Mal die woche
Alle Übungen 3 Sätze a 12-14 Wdh.

Tag 1:
Brust / Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Fliegende
Cablecross
Trizeps am Seilzug (ka wie das heisst)


Tag 2:
Rücken / Schultern / Nacken

Nackendrücken
Klimmzüge
Seitheben
Rudern
Latziehen
Schulterheben


Tag 3:
Bizeps / Beine

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenpresse
LH Curls weit
Konzentrationscurls
Curls am Seilzug eng


(+ ca 2 mal die Woche nachm Train noch Bauch)

ps: Knieb. und Kreuzh. mache ich grundsätzlich nicht mehr also bitte keine kommentare dazu!