hey leute....

hier der plan...3 trainingstage-3er split.

1)Bizeps,Trizeps,Bauch

Sz Curls 4 8
Kh-Schrägbankcurls 3 8
Kabelcurls im stehen 2 Dropsätze

Enges BD 4 8
FrenchPress 3 8
einarm. Trizepsdr 2 Dropsätze

Crunches auf Matte 2 100
Crunches am Kabel 2 25


2)Brust,Beine

Bankdrückmaschine 4 8
KH-Bankdrücken 4 8
Fliegende am Kabel 2 Dropsätze

Beinpresse 3 8
Ausfallschritte 3 8
Wadenheben 4 20


3)Rücken,Schulter,Nacken

Lh-Rudern vorg 4 8
Rudern am Kabel 3 8
Latziehen 3 8

MilitaryPress 3 8
Seitheben 2 8

Shruggs Maschine 3 8





WAS DENKT IHR???


lg s