Hey, trainiere jetzt seit 6 Monaten, wollte jetzt mal aus nem 3er-Split nen 4er-Split machen:

Dienstag

Brust:

Bankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Kabelziehen

Bizeps:

Langhantelcurls
Kabelcurls/Scottcurls
3. Übung(Keine Ahnung wie die heißt, da steht man so wie beim Kabelzug für die Brust und zieht die Seile von außen zum Kopf hin^^Versteht ihr???)


Donnerstag

Schulter:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Direkt Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Seitheben mit Kurzhanteln
Direkt Schulterpresse an der Maschine

Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabel
Dips


Freitag

Rücken:

Latziehen weit zur Brust
Direkt Latziehen eng zur Brust
Kurzhantelrudern
Direkt Rudermaschine
Kreuzheben


Kondition:

laufen


Sonntag

Beine:

Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Kniebeuge

Bauch:

3 oder 4 Übungen


mit den "Direkt+Übung" meine ich beispielsweise bei der Schulter, dass ich mit "Kurzhanteln Schulterdrücken" mache und direkt nach jedem Satz zum "Aufrechten Rudern am Kabelzug" gehe, damit ich die Schulter nochmal schön spüre,.,.,.ist zwar hart, hat mir das halbe Jahr über, aber sehr gut gefallen!

Achja, mache immer 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen(wenn ich das denn schaffe!).

Ist der Trainingsplan so ok?Ne Meinung von einem Erfahrenen habe ich schon, wollte jetzt mal gucken was noch n paar andere erfahrene dazu sagen!