Trainingsplan 3er !!!

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Hey Leute habe einen neuen Plan. Was haltet ihr davon was würdet ihr ändern oder was kann man besser machen sagt mir was ihr davon haltet!?
Der Plan soll zum Muskelaufbau sein und ich denke mal das auch etwas Definiton drinne ist oder?

Bei den Bauchübungen entscheide ich immer am Tag welche ich mache wechsel immer und mache sie am schluss also nicht wie es hier steht am anfang!

1. Tag: Bauch/u. Rücken/Brust/Trizeps
Bauch 3 Sätze
Bauch 3 Sätze
u. Rücken Rückenmaschine 3x15
Butterfly 15-10-8-5
Schrägbankdrücken mit LH 15-10-8-5
Bankdrücken mit LH 15-10-8-5
Fliegende mit KH 15-10-8-5
Trizepsdrücken hinterm Kopf 15-10-8-5
French press mit SZ-Stange 15-10-8-5


2. Tag: Schulter/Trapez/Beine/Waden
Seitheben mit KH 15-8-5
Frontheben mit KH 12-5
Shrugs 2x15
Beinpresse 15-10-8-5
Beinbeuger 15-10-8-5
Glutaeus am Kicker 15-8-5
Wadenheben sitzend 15-10-8-5


3. Tag: Bauch/Rücken/Bizeps
Bauch 3 Sätze
Bauch 3 Sätze
Klimmzugmaschine weit 15-10-8-5
Latzug gestreckt 15-10-8-5
Butterfly Reverse 15-10-8-5
Konzentrationscurls mit KH 15-10-8-5
21 LH-Curls 4x21



Gehe 3 Tage hintereinander dann 1 oder 2 Tage Pause und dann das gleiche von vorne und immer so weiter ....

[PhilippAlex]

- Ist ein 2er Split
- Grundübungen fehlen
- Definitionsübungen/Definitionstraining???

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Was verstehst du unter Grundübungen und es ist doch ein 3er Split ist doch auf 3 Tage aufgeteilt? Oder?

[PhilippAlex]

Stimmt. Keine Ahnung, muß besoffen gewesen sein.

Grundübungen = Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Lh-Rudern oder t-Bar-Rudern